2025年10月17日

“最近、肩が重い・だるいと感じていませんか？
「ただの疲れかな」と放っておくと、慢性化して頭痛や睡眠の質の低下や五十肩や腕・手の痺れなどの怖い疾患につながることがあります。

今回は、すぐに試せる肩こり解消法を5つ紹介します！

解消法①：タオルストレッチ

やり方：タオルを両手持ち、肩・腕を大きく動かすだけ。
ポイント：腕を動かすというより肩甲骨を意識して動かして下さい。その際は呼吸を止めず、ゆっくり伸ばすのがコツ。

解消法②：温める（ホットタオル or 蒸気アイマスク）

血行を促進して筋肉をゆるめる。
お風呂でゆっくり温まるのも効果的！

血流をあげて肩の筋肉を緩めていきましょう。
この時目も一緒に温めてあげると眼精疲労にも効果があります。

解消法③：こまめな休憩＆軽い運動

1時間に1回は立ち上がってストレッチ。
首や肩を回すだけでもリセット効

①②③でもなかなか改善されない酷いものはもしかしたら、ただの肩こりではないかもしれません。

ここからは専門的に2個ほど紹介していきます。

解消法④：姿勢チェック（猫背・反り腰になってない？）

長時間のデスクワークやスマホ姿勢などが原因で姿勢が悪くなることで肩・首・背骨のバランスが悪くなり猫背や反り腰になってしまいます。

そうなると負担がかかる場所が限定され様々な症状が出てきます。

フロンティア整骨院・鍼灸院池田市石橋院ではそれらの症状に対して『整体』『猫背矯正』『鍼灸施術』を行います。
鍼灸施術は④で詳しく書いていきます。

解消法⑤：鍼灸施術

肩こりに効くツボ
（肩井・天柱・風池など）
これらの他にも筋肉に直接施術をしたり、患者様の状態あったツボ・施術を行います。

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