2026年04月24日

スポーツ中に起こる手首・足首の捻挫は、「動けるから大丈夫」と放置されやすいケガです。しかし、適切なケアやリハビリを行わないまま競技を続けると、パフォーマンス低下や慢性化につながることがあります。

捻挫を放置すると起こりやすい問題

捻挫は靭帯の損傷です。痛みが引いても、靭帯の回復や関節の安定性が戻っていないことが多く、次のような状態を招きます。

・関節が不安定になり、再発しやすくなる
・可動域が狭くなり、動きが硬くなる
・無意識にかばう動作がクセになる
・慢性的な痛みや腫れが残る

特に足首では「捻挫グセ」がつき、何度も同じ側を痛める選手が少なくありません。

パフォーマンスが下がりやすい動き

捻挫後にリハビリをせず復帰すると、次のような動作で影響が出やすくなります。

足首の場合
・ジャンプの踏み切り、着地
・ダッシュやストップ動作
・切り返し、方向転換
・片足でのバランス動作

手首の場合
・ボールのキャッチやシュート
・プッシュ動作（腕立て、タックルなど）
・衝撃を受ける動作
・細かいコントロール動作

「動きが遅い」「踏ん張れない」「力が伝わらない」と感じる場合、捻挫の影響が残っている可能性があります。

なぜリハビリが重要なのか

捻挫のリハビリは、単に痛みを取るだけではありません。
・関節の安定性を取り戻す
・可動域を正常に戻す
・筋力とバランス能力を回復させる
・競技特有の動きに対応できる身体を作る

これらを段階的に行うことで、再発を防ぎながら安全な競技復帰が可能になります。

フロンティア整骨院・鍼灸院池田市石橋院でできるスポーツリハビリ

フロンティア整骨院・鍼灸院・池田石橋院では、状態に合わせて
・炎症を抑える施術
・関節の調整や動きの改善
・競技動作を意識したリハビリ
・テーピングやセルフケア指導
を行い、パフォーマンス低下を最小限に抑えます。

まとめ

捻挫は「治ったつもり」で復帰するのが最も危険です。放置せず、正しい評価とリハビリを行うことが、競技力の維持とケガ予防につながります。違和感が残る場合は、早めに専門家へ相談しましょう。